POMPKI NA

Na wstępie chciałem się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. [...]

Chyba sam nie wiesz co gadasz.... Powiedz mi jak te 2,5 lub 17,5 jednostek ślina odmierzałeś?? Każdy pen ze ślinem ma tyko podziałkę całych jednostek i nie ma możliwości iniekcji pół jednostki. Chyba żeś 17,5 raza ślinę przełknął na czczo a nie 17,5iu ślina wbiłeś }:-( ok natan33 podstawy, prócz sloganów 2-3 jednostki do śmierć gluta pod ręką [...]

Piątek Kolejny trening za mna , coraz lepiej mi sie cwiczy , znaczy jestem zadowolony ze w ogóle mam dostep do takiej siłki . Trening 1.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UT7VSHNFbSg 2.Narciarz 4 serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 5 serii 5.U ginanie [...]

Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Piatek Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie 4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie [...]

Środa Barki i tric zniszczone dziś :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/4376b5dd19d7dcd06b08938e7d37bc4c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Czwartek Barki i tric ładnie weszły :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/403e55e5d9823c0316dd88c9822ec43e.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Środa Dobry trening , tric mega mi sie spompował Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/ba44997118d36736a4ce62f8f2c2c556.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Środa Kolejny fajny trening wpadł , dostałem fajna przed treningówke i tak pozytywnie mi sie na niej ćwiczy nie zaden mózgotzrep tylko takie fajne skupienie i mniejsze zmeczenie :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

Czwartek Udało sie dobry trening zrobić :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/112dd2926bc4319172e26d945da69c9c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

Czwartek Bark coś dzis mnie pobolewał ale trening ładnie wpadł Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/15463679ba696a45dc33305d910f8080.jpg Suple Witaminy i [...]

Czwartek Zaległy wpis ,swiateczny trening tez był barki i triceps zrobiony Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bd51be96fac9f3f16444029bebffc4cc.jpg Suple [...]

Wtorek Ostatni trening w tym roku udany :-) Troche kolejność pozmieniana w stosunku do porzedniego planu ale cwiczenia zostaja te same . Życze wszystkim lepszego tego Nowego Roku Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

Wtorek Trening dobrze zrobiony choc silowo jakoś kiepsko , stawy pobolewały dziś okropnie , starość nie radość :-D Dobre oshee zero w netto za 2,5zł :-) https://iv.pl/images/f21b63ccd81050375b4a0c4851ed49ce.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki [...]

Wtorek Łapy zrobione , na szczescie bez niezapowiedzianej wizyty :-D Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion podchwytem siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramienia hantla w opadzie tułowia 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ttRS6u79ASQ 5.Francuskie [...]

no serio, wygladales na "chorego", w sensie nie rozum mnie zle %-) brakowalo tego czegos, nabicia, pompki, podkreslenia, ze sylwetka jest doyebana. Teraz widac, ze wraca to jak wczesniej sie prezentowalo

Piatek Ostatnio treningi fajne wlatuja . Waga tez idzie szybko w gore bo w dwa tyg 2kg do przodu , dlugo po tym jak bylo ciagle w miejscu choć kalorie w gore , nagle ruszylo i to mnie cieszy . Bo pewnie za chwile znowu stop bedzie ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie [...]

Niestety wiele spraw osobistych rodzinnych zaprząta ostatnio mój czas. Tesciowa w szpitalu, teść juz 10 lat walczy z rakiem i wyglada na to ze juz tą walke przegrał :-(. Ta sytuacja nie wpływa dobrze też na moich rodziców :-(. Natomiast moja żona powoli dochodzi do siebie po operacji i zaczyna juz coraz lepiej widzieć na operowane oko :-). Ja z [...]

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]